تمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر

This slideshow requires JavaScript.

يميل الرجال عادة نحو التمارين الرياضية التي تبرز جمال جسمهم وعضلاتهم، ولكن بالطبع للتركيز على منطقة معينة تجدون تمارين محددة كتمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر. هذه التمارين يمكن ممارستها بشكل يومي من أجل تحسين مظهر اللياقة البدنية في الجسم. اليكم بعض المعلومات عنها فيما يلي.

تمارين الضغط

تمارين الضغط هي من التمارين الأساسية التي يمكن أن يقوم بها الرجل في أي مكان، لأنها لا تتطلب الذهاب الى النادي الرياضي ولا حتى تحتاج أية معدات. تمارين الضغط يمكن ممارستها في المنزل وهي تعمل على بناء عضلات الصدر والذراعين والكتفين. كما تنفع تمارين الضغط في شد عضلات البطن. تمارس تمارين الضغط بوضع المرفقين بالقرب من الجوانب مع المحافظة على اليدين بالقرب من الجسم وبعدها الانخفاض ببطء مع المحافظة على الرقبة بمحاذاة العمود الفقري مستقيمة مع الظهر وأخيراً بعد الانخفاض إضغط الى الأعلى.

الضغط بقضيب الحديد

لممارسة هذا التمرين إجلس على مقعد رفع الحديد وضع قدميك على الأرض بشكل ثابت وبقوة مع ظهر مستقيم. على قضيب الحديد أن يكون مباشرة أمام الوجه. يمسك القضيب ويرفع الى أعلى ومن ثم ينزل الى أمام الذقن فوق الصدر بشكل مستقيم مع إبقاء المرفقين والمعصمين مستقيمين. يتم الضغط بالقضيب الى الأعلى والأسل تقريباً 12 مرة على ثلاث مراحل من أجل تحقيق نتائج بارزة مع التنبه لعدم الإصابة بأي شد عضلي خطير.

الأثقال الحديدية

ركز على تمارين الأثقال الحديدية لأنها تحرك عضلات مختلفة من الجسم ولكن بالطبع يمكن ممارسة تمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر من خلالها. خذ الأثقال الحديدية وارفعها الى الأعلى ومن ثم أنزلها وليبق المرفقان الى جانب الجسم. كذلك يمكن أن يستلقي الشخص على المقعد على بطنه ويرفع الأثقال الى أعلى نحو الخلف لتمرين الصدر والذراعين معاً.

تمارين الكايبل

ما يميّز الكايبل في النادي الرياضي هو إمكانية التحكم بالأوزان والصعود بها تدريجياً. لذلك مارس تمارين الكايبل بطريقة عقلانية من دون زيادة الضغط على العضلات. ركز على إمساك الكايبل وجمع الذراعين أمام الجسم ومن ثم فتحهما على مهل. تكرر هذه التمارين 12الى 15 مرة بحسب الوزن على ثلاث مراحل.

أخيراً، إن لم تكن تملك خبرة كافية لممارسة التمارين بمفردك، يمكنك الاستعانة بمدرب خاص بداية ليشرف على بناء العضل بشكل صحيح وعندما تصبح جاهزاً تستطيع أن تمارس التمارين بمفردك.

2024-04-19

لا يمكن أن يمرّ اسم مايكل شوماخر، نجم وأسطورة فريق فيراري في سباقات “الفورمولا 1″، مرور الكرام على الرغم من اعتزاله عام 2012، فلقد ترك شوماخر بصمته المميّزة، وتخطّى حدود […]

2024-04-10

من عالم الموضة الرجالية، اخترنا تسليط الضوء على إطلالات هادئة مستوحاة من أسلوب Nature Morte، التي تعكس جمال «الحياة الساكنة» فـي لوحات فنيّة منحوتة تبرز التكوين الدقيق والترتيب المدروس، وتتيح […]

Carrera Chronograph Skipper تجسيد للأناقة فـي عالم البحار بعد عودتها، وسط ترحيب كبير، إلى عالم الإبحار باليخوت عبر طرحها العام الماضي لساعة الكرونوغراف Carrera Skipper المصنوعة من الفولاذ، تُطلق  TAG […]

L.U.C XPS Forest Green تجمع بين سحر الطابع الكلاسيكي وتميّز صناعة الساعات العصرية تحتفـي ساعة L.U.C XPS Forest Green، بالقيّم الأساسية الثلاث لمجموعة الساعات الشاملة (L.U.C) المتمثّلة فـي الأداء التقني […]

Big Bang MP11,14-Day Power Reserve Water Blue Sapphire إصدار جديد تمامًا من الصفير تُطلّ ساعة MP-11، التي زوّدت مرّة جديدة بآليّتها المبهرة ذات البراميل السبعة واحتياطيّ الطاقة البالغ أسبوعَين، بلون […]

Submersible Tourbillon GMT Luna Rossa Experience Edition الساعة الأولى من نوعها التي تجمع بين تعقيد التوربيّون والجاذبيّة الإبداعيّة لمادة ™Carbotech خصّصت بانيراي، التي تفخر بشراكتها مع فريق الإبحار Luna Rossa […]

Polo Date ثنائي مميّز بإصدار خاص بمناسبة العيد المئة والخمسين للدار لمناسبة معرض Watches and Wonders 2024، تقوم بياجيه مرّةً أخرى بمدّ جسورٍ بين الماضي والحاضر من خلال التوافق التام […]

2024-04-09

بعد‭ ‬أن‭ ‬تربّع‭ ‬مسلسل‭ ‬هشام‭ ‬ماجد‭ ‬الرمضاني‭ ‬هذا‭ ‬العام‭ ‬‮«‬أشغال‭ ‬شقّة‮»‬‭ ‬على‭ ‬عرش‭ ‬المسلسلات‭ ‬الأعلى‭ ‬مشاهدة‭ ‬فـي‭ ‬مصر‭ ‬والسعودية،‭ ‬وبعض‭ ‬الدول‭ ‬الأوروبية‭ ‬عبر‭ ‬منصّة‭ ‬‮«‬شاهد‮»‬،‭ ‬يستعد‭ ‬النجم‭ ‬المصري‭ ‬لخوض‭ ‬غمار‭ […]

خاض‭ ‬كريم‭ ‬عبد‭ ‬العزيز‭ ‬فى‭ ‬مشواره‭ ‬الفنّي‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬التحدّيات‭ ‬الصعبة،‭ ‬لكن‭ ‬أداء‭ ‬شخصية‭ ‬‮ «‬حسن‭ ‬الصبّاح‮» ‬‭ ‬فـي‭ ‬مسلسل ‭ ‬‮«‬الحشّاشين‮»‬ كان‭ ‬التحدّي‭ ‬الأصعب‭ ‬دون‭ ‬أدنى‭ ‬شك‭ ‬لما‭ ‬لها‭ ‬من‭ […]

على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬نجاحه‭ ‬الباهر‭ ‬في‭ ‬دور‭ ‬الدكتور‭ ‬‮«‬جواد‮»‬‭ ‬في‭ ‬مسلسل‭ ‬كريستال،‭ ‬لم‭ ‬يتردّد‭ ‬الممثل‭ ‬السوري‭ ‬محمود‭ ‬نصر‭ ‬بخلع‭ ‬عباءة‭ ‬الأدوار‭ ‬الرومانسية‭ ‬التي‭ ‬أحبّه‭ ‬الجمهور‭ ‬من‭ ‬خلالها،‭ ‬ليتقمّص‭ ‬شخصية‭ ‬رجل‭ […]

تتطوّر التكنولوجيا اليوم بوتيرة سريعة، ما يتيح التغيير والتقدّم بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن إتجاهات التكنولوجيا والتقنيات الناشئة ليست فقط هي التي تتطوّر، بل لقد تغيّر الكثير، ما جعل متخصّصي […]

مع كل خطوة فـي هذه المدينة يمكنكم الإطّلاع بإعجاب على تاريخها القديم، واستكشاف الجانب الأكثر حداثة للعاصمة الحضرية لويلز. وإن كنتم تبحثون عن الاستمتاع بالإطلالات الساحلية المميّزة، والتجوّل بين القلاع […]

غيّرت التعاقدات والانتقالات المذهلة التي شهدها العام 2023، خارطة توزّع اللاعبين الأعلى أجرًا، الذين وبعد أن كانوا ولسنوات مضت يتمركزون ضمن الدوري الأوروبي، باتوا اليوم يتوزّعون بين الدوري السعودي والأميركي […]

تواصل الشركات المصنّعة للسيارات فـي دفع حدود التصميم والأداء والتكنولوجيا فـي قطاع السيارات. من السيارات الخارقة السريعة المثيرة إلى الكلاسيكيات الخالدة، تجسّد أفضل السيارات الرياضية اندماجاً مثالياً بين القوة والسرعة […]

«ليس لديكم فكرة عمّا سيأتي. ثقوا بي!» بهذه الكلمات على مواقع التواصل الاجتماعي سوّق سيلفستر ستالون للجزء الجديد من مسلسله Tulsa King الذي إنطلق تصويره أخيرًا، والذي سيعرض على Paramount+ […]