الرياضة بعد وجبة الفطور تزيد الكتلة العضلية فـي الجسم

تؤكّد دراساتٌ بلجيكيّة أنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً فـي زيادته، وهذا يعتمدُ على وقت مُمارستها.

أُجريت الدّراسة من خلال تطبيق نظامٍ لمجموعتين من الأشخاص، المجموعة الأولى كان وقت الرياضة لديها بعد وجبة الفطور مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعيّن، والمجموعة الثانية كان وقت ممارستها للرياضة قبل وجبة الفطور مع النظام الغذائي نفسه للمجموعة الأولى، وكانت النتيجة أنّ المَجموعة الأولى اكتسبت وزناً بمُعدّل كيلوغرام ونصف، والمَجموعة الثانية لم تكتسب الوَزن نهائياَ، وهذا ما يدلّ على أنّ أنسب وقت لمُمارسة الرياضة التي هدفها زيادة الوزن هي بَعد وجبَة الفطور.

الفوائد

الرياضة بعد وجبة الفطور تعمل على تركيز الوزن الزائد فـي عضلات الجسم بَدلاً من زيادة الدهون فـيه.

تقوي العضلات فـي جَميع أنحاء الجسم.

تزيد الوزن مع الحفاظ على الجسم رشيقًا.

تفتح الشهية.

تساعد فـي التخلّص من مشاكل الأرق.

تزيد الحيويّة والنشاط.

نصائح

الاهتمام بنوع التمارين التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون.

شرب الماء الكافـي بما لا يقل عن ثمانية أكواب فـي اليوم، على فترات.

مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة يومًا فـي الأسبوع.

تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تبني العضلات.

يجب الاعتماد كليّاً على الرّياضة والغذاء وعدم تناول أيّة ڤيتامينات أو مكمّلات خاصّة.

النوم الكافـي، يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً؛ إذ يساعد النوم على زيادة الوزن والكتلة العضلية فـي الجسم.

السباحة

تشغّل السباحة جميع عضلات الجسم دون استثناء، فالاستخدام المتكرّر لهذه العضلات يساعد فـي زيادة قابليتها على بناء العضلات وزيادة حجمها، بشكل متساو بين جميع عضلات الجسم.

حمل الأثقال

يساعد حمل الأثقال فـي بناء العضلات التي يركّز عليها التمرين، وأهمها تمارين البار بأنواعها المختلفة.

تمرين الجلوس: الجلوس على كرسي مريح، مع شد الظهر نحو الأعلى وحمل ثقل معين فـي كل يد. البدء بمد اليدين على جانبي الجسم ثم ثني المرفقين مع توجيه اليدين نحو الكتفـين، وإعادتهما إلى جانبي الجسم. يكرر هذا التمرين مرات عدّة.

تمرين الاستلقاء: الاستلقاء على سطح مائل، مع ثني الركب، مع حمل وزن معيّن فـي كلّ يد، مد الذراعين على طول امتداد الكتفـين، مع رفعهما إلى أعلى نقطة على مستوى الصدر حتى تلامس اليدين بعضها البعض، ثم خفضهما مرةً ثانية على طول امتداد الكتفـين، يجب تكرار هذا التمرين قدر المستطاع.

تمارين الضغط

تثبيت الجسم على راحة اليدين وأطراف الأصابع، مع مراعاة فرد الجسم بالكامل. خفض الجسم نحو الأسفل دون ملامسته للأرض، ورفعه مرة أخرى.

تثبيت الجسم على راحة اليدين، والركبتين وأطراف القدمين. رفع إحدى الرجلين إلى الأعلى، مع المحافظة على الزاوية القائمة بين الفخذ والساق، والعودة بها مرة أخرى إلى الأسفل. يكرّر هذا التمرين مرات عدّة لكل رجل.

2024-04-19

لا يمكن أن يمرّ اسم مايكل شوماخر، نجم وأسطورة فريق فيراري في سباقات “الفورمولا 1″، مرور الكرام على الرغم من اعتزاله عام 2012، فلقد ترك شوماخر بصمته المميّزة، وتخطّى حدود […]

2024-04-10

من عالم الموضة الرجالية، اخترنا تسليط الضوء على إطلالات هادئة مستوحاة من أسلوب Nature Morte، التي تعكس جمال «الحياة الساكنة» فـي لوحات فنيّة منحوتة تبرز التكوين الدقيق والترتيب المدروس، وتتيح […]

Carrera Chronograph Skipper تجسيد للأناقة فـي عالم البحار بعد عودتها، وسط ترحيب كبير، إلى عالم الإبحار باليخوت عبر طرحها العام الماضي لساعة الكرونوغراف Carrera Skipper المصنوعة من الفولاذ، تُطلق  TAG […]

L.U.C XPS Forest Green تجمع بين سحر الطابع الكلاسيكي وتميّز صناعة الساعات العصرية تحتفـي ساعة L.U.C XPS Forest Green، بالقيّم الأساسية الثلاث لمجموعة الساعات الشاملة (L.U.C) المتمثّلة فـي الأداء التقني […]

Big Bang MP11,14-Day Power Reserve Water Blue Sapphire إصدار جديد تمامًا من الصفير تُطلّ ساعة MP-11، التي زوّدت مرّة جديدة بآليّتها المبهرة ذات البراميل السبعة واحتياطيّ الطاقة البالغ أسبوعَين، بلون […]

Submersible Tourbillon GMT Luna Rossa Experience Edition الساعة الأولى من نوعها التي تجمع بين تعقيد التوربيّون والجاذبيّة الإبداعيّة لمادة ™Carbotech خصّصت بانيراي، التي تفخر بشراكتها مع فريق الإبحار Luna Rossa […]

Polo Date ثنائي مميّز بإصدار خاص بمناسبة العيد المئة والخمسين للدار لمناسبة معرض Watches and Wonders 2024، تقوم بياجيه مرّةً أخرى بمدّ جسورٍ بين الماضي والحاضر من خلال التوافق التام […]

2024-04-09

بعد‭ ‬أن‭ ‬تربّع‭ ‬مسلسل‭ ‬هشام‭ ‬ماجد‭ ‬الرمضاني‭ ‬هذا‭ ‬العام‭ ‬‮«‬أشغال‭ ‬شقّة‮»‬‭ ‬على‭ ‬عرش‭ ‬المسلسلات‭ ‬الأعلى‭ ‬مشاهدة‭ ‬فـي‭ ‬مصر‭ ‬والسعودية،‭ ‬وبعض‭ ‬الدول‭ ‬الأوروبية‭ ‬عبر‭ ‬منصّة‭ ‬‮«‬شاهد‮»‬،‭ ‬يستعد‭ ‬النجم‭ ‬المصري‭ ‬لخوض‭ ‬غمار‭ […]

خاض‭ ‬كريم‭ ‬عبد‭ ‬العزيز‭ ‬فى‭ ‬مشواره‭ ‬الفنّي‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬التحدّيات‭ ‬الصعبة،‭ ‬لكن‭ ‬أداء‭ ‬شخصية‭ ‬‮ «‬حسن‭ ‬الصبّاح‮» ‬‭ ‬فـي‭ ‬مسلسل ‭ ‬‮«‬الحشّاشين‮»‬ كان‭ ‬التحدّي‭ ‬الأصعب‭ ‬دون‭ ‬أدنى‭ ‬شك‭ ‬لما‭ ‬لها‭ ‬من‭ […]

على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬نجاحه‭ ‬الباهر‭ ‬في‭ ‬دور‭ ‬الدكتور‭ ‬‮«‬جواد‮»‬‭ ‬في‭ ‬مسلسل‭ ‬كريستال،‭ ‬لم‭ ‬يتردّد‭ ‬الممثل‭ ‬السوري‭ ‬محمود‭ ‬نصر‭ ‬بخلع‭ ‬عباءة‭ ‬الأدوار‭ ‬الرومانسية‭ ‬التي‭ ‬أحبّه‭ ‬الجمهور‭ ‬من‭ ‬خلالها،‭ ‬ليتقمّص‭ ‬شخصية‭ ‬رجل‭ […]

تتطوّر التكنولوجيا اليوم بوتيرة سريعة، ما يتيح التغيير والتقدّم بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن إتجاهات التكنولوجيا والتقنيات الناشئة ليست فقط هي التي تتطوّر، بل لقد تغيّر الكثير، ما جعل متخصّصي […]

مع كل خطوة فـي هذه المدينة يمكنكم الإطّلاع بإعجاب على تاريخها القديم، واستكشاف الجانب الأكثر حداثة للعاصمة الحضرية لويلز. وإن كنتم تبحثون عن الاستمتاع بالإطلالات الساحلية المميّزة، والتجوّل بين القلاع […]

غيّرت التعاقدات والانتقالات المذهلة التي شهدها العام 2023، خارطة توزّع اللاعبين الأعلى أجرًا، الذين وبعد أن كانوا ولسنوات مضت يتمركزون ضمن الدوري الأوروبي، باتوا اليوم يتوزّعون بين الدوري السعودي والأميركي […]

تواصل الشركات المصنّعة للسيارات فـي دفع حدود التصميم والأداء والتكنولوجيا فـي قطاع السيارات. من السيارات الخارقة السريعة المثيرة إلى الكلاسيكيات الخالدة، تجسّد أفضل السيارات الرياضية اندماجاً مثالياً بين القوة والسرعة […]

«ليس لديكم فكرة عمّا سيأتي. ثقوا بي!» بهذه الكلمات على مواقع التواصل الاجتماعي سوّق سيلفستر ستالون للجزء الجديد من مسلسله Tulsa King الذي إنطلق تصويره أخيرًا، والذي سيعرض على Paramount+ […]